Harekete geçin! Tabi evinizin içinde :)

Sağlıklı ve zinde bir hayat için mutlaka sporu hayatımızın bir parçası yapmamız gerekiyor. Ancak içinde bulunduğumuz şu süre zarfında bu biraz zor hale gelebilir. Bu süreçte sağlıklı ve kaliteli zaman tüketimi hepimize iyi gelecektir.

Evde spor yapmaya başlamadan önce yemek düzenimiz  fazlasıyla önemli. Yemeğimizi spor yapmaya başlamadan minimum 2 saat önce yemeniz gerekiyor. Çünkü midenin dolu olması egzersiz yapmamızı zorlaştırır. Diğer yandan ısınma hareketleri ve sonrasında yarın lt su içmek kaslarımızın fazla kasılmasının önüne geçer.Başlıca birkaç vücut egzersizlerini sayıcak olursak;

PLANK

Hareket etmenize gerek yoktur. Tek yapılması gereken pozisyonun doğru ayarlanmasıdır. Dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinden gücünüzü toplayıp,sırtınızı düz hale getirin.15’şer sn. 3 er defa bu hareketi yapın.

SUPERMAN HAREKETİ

Sırt kasları için önemli bir harekettir. Kollarınızı ileri uzatarak yere uzanın. Tıpkı süperman’in uçma hareketi gibi. 15’şer sn 3 adım şeklinde yapabilirsiniz.

DİZ ÜSTÜNDE GERİYE ESNEME

Bu hareket,alt sırt kaslarınızı çalıştırıp,baldırınızı geridirir. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. 3 adımda yapılabilir.

Dinç ve sağlıklı olmak sadece vücut egzersiziyle mümkün değildir. Hafızamızıda herzaman zinde tutmamız gerekir, bunun içinde yapılacak şeyler çok basit.

Bulmaca Çözmek.

Telefon rehberinize her numarayı kaydetmemek ezbere en az 5 numarayı aklımızda tutmak.

Okuduğunuz  kitapların 1 sayfalık özetini çıkarın.

Gözlerinizi kapatarak 10 dk ütopik hayaller kurun(örn: uçan filler)böylece beynimizi harekete geçirip beyin jimnastiği yapmış oluruz.

Sağlıklı ve Zinde kalmak dileğiyle…